男人總“撐不過一分鐘”怎么辦

　　其實30%以上的男性伴有提早射精，雖然問題小，但性生活質(zhì)量差，往往會引起陽痿等性功能障礙，所以要引起人們重視以及積極治療。但一部分男性每次性愛時根本撐不過一分鐘，簡直讓他們尷尬自己和傷自尊。那么男人總“撐不過一分鐘”怎么辦?下面我們來為大家介紹介紹相關(guān)疑問吧，希望能對大家有一些幫助!

　　男人總“撐不過一分鐘”怎么辦?

　　1、改掉壞習(xí)慣

　　男性必須戒煙戒酒，少吃快餐類食物。香煙中的尼古丁和焦油等會破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細胞，間質(zhì)細胞的主要功能是制造和分泌雄性激素，雄性激素維持性欲望以及性能力。酒精可毒害生殖器官，降低血清睪酮水平，會使得男性性欲望減退以及增加精子畸形量，而且也會誘發(fā)前列腺炎，導(dǎo)致性功能障礙。

　　3、改掉懶惰的壞習(xí)慣

　　俗話說生命在于運動，但男性因為工作因素而長時間坐著，根本沒有時間鍛煉身體，久而久之導(dǎo)致身體肥胖，減慢全身血液循環(huán)，從而導(dǎo)致性能力減退。不妨每天抽出30分鐘的時間堅持做有氧運動，如跑步、快步走或打太極拳，能使得全身得到鍛煉，協(xié)調(diào)會陰部肌肉，有效改善性器官血液循環(huán)，為性愛提供動力。有氧運動能加快骨盆肌肉收縮以及血液循環(huán)，提高性敏感度，改善陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)，利于維持陰莖勃起能力。另外通過運動能增強男性肌肉，讓身體變得更加靈活而且增強平衡感，同時也能促進雄性激素分泌。除此之外，有氧運動能緊致臀部和腹部肌肉，增強男性魅力，利于身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，改善不良的情緒，促進性興奮。

　　2、堅持做提肛和深蹲運動

　　堅持鍛煉盆底肌肉，可增加整個陰莖和骨盆血液供應(yīng)量，促進陰莖勃起，利于從性愛中獲得快感，而且?guī)椭行钥刂粕渚?。無論是深蹲還是提肛運動都能鍛煉盆底肌肉，深蹲可有效改善血液循環(huán)，加快陰莖充血速度，而且也能刺激雄性激素分泌，利于肌肉增長，增強下肢運動力，進而提高男性性欲望。此外提肛運動能使得肛提肌得到鍛煉，前列腺可獲得良性按摩，促進局部靜脈血液回流，減輕前列腺充血，預(yù)防前列腺炎。

　　4、均衡攝入營養(yǎng)

　　相當(dāng)一部分男性孜孜不倦的購買昂貴的藥材如人參、鹿茸來提高性能力，大可不必，其實生活中很多不起眼的食物能提高性能力。如維生素能促進蛋白質(zhì)合成，一旦缺乏勢必影響睪丸生精細胞生成。缺少維生素12會使得精液產(chǎn)生量減少;缺乏維生素會使得睪丸受到損傷，性能力減退，進而影響到生精功能，所以需均衡攝入營養(yǎng)。

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