男人早泄?睡個(gè)好覺!【中山東方男科】

　　男人早泄?睡個(gè)好覺!【中山東方男科】雖然早泄是男性朋友不愿聽到的詞匯，是男性朋友的難言之隱，但是男人在“床上失利”，當(dāng)然要從床上奪回來。男性早泄多數(shù)是身體體質(zhì)不佳，那就要及時(shí)鍛煉身體，重振男人雄風(fēng)，云南九洲醫(yī)院男性健康專家給大家介紹了一套“睡覺養(yǎng)生操”，可以改善早泄男人的“窘境”。

　　睡前：伸個(gè)懶腰

　　睡前伸懶腰可是很關(guān)鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時(shí)配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快入睡。

　　睡后：動動頭和腳

　　睡醒后人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來，可以讓你睡后清醒的快。

　　平時(shí)：做做“仰臥起坐”

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

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