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專家訪談 “久站族”警惕精索靜脈曲張“悄襲”
現(xiàn)代社會(huì)高速發(fā)展，久坐久站成為許多人的生活“常態(tài)”，不少人知道久坐不利于男性生殖健康。但是，“久站”其實(shí)也同樣不利于男性健康。尤其是從事教師、服務(wù)行業(yè)等工作的男性更需要多加注意。
中山東方男科醫(yī)院男科專家表示，與久坐一樣，長(zhǎng)時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人因此會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重者從外觀即可看到突出的血管。這些都可能會(huì)影響男性生育能力，因?yàn)榫黛o脈內(nèi)血液滯留，會(huì)使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時(shí)帶走，導(dǎo)致睪丸得不到充足營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長(zhǎng)期如此就會(huì)影響睪丸功能，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象的出現(xiàn)。
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中山東方男科醫(yī)院男科專家提醒，需要長(zhǎng)期站立工作的男性要每隔一個(gè)小時(shí)就走動(dòng)一下或坐下歇會(huì)兒。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張，可以先自我觀察。在站立屏氣后看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團(tuán)者為輕度;看得到也能摸得著靜脈團(tuán)，平臥后包塊能逐漸消失者為中度;肉眼即可看見，并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平臥時(shí)消失也很緩慢的為重度。一般說來，無癥狀或癥狀輕者，可僅使用陰囊托帶或穿緊身內(nèi)褲等來提高陰囊。如有相關(guān)的疼痛癥狀，則要警惕并及時(shí)就醫(yī)。
男人日常生活中，如何遠(yuǎn)離久站所帶來的健康危機(jī)，中山東方男科醫(yī)院男科專家指出，男性朋友們，尤其是上班族男性一定要學(xué)會(huì)利用低散時(shí)間適度“運(yùn)動(dòng)”。常見的方便宜行的運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種：
巧用時(shí)間，步行上下班
專家提醒，步行是衛(wèi)生組織公認(rèn)的較好運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”——步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公交車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛，還能排遣壓力，對(duì)上班族來說適當(dāng)步行是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。
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如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。
“坐操”閑忙兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)做做幾個(gè)“小動(dòng)作”就可以了。讀報(bào)時(shí)，雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí)，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
辦公室飛鏢“運(yùn)動(dòng)”也健身
提起飛鏢，很多人認(rèn)為它更多的是酒吧的一種娛樂項(xiàng)目，其實(shí)男性朋友們可以把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的較好運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。長(zhǎng)期堅(jiān)持這類運(yùn)動(dòng)對(duì)放松身心也很有益處，每天利用工作間隙的休息時(shí)間做做飛鏢運(yùn)動(dòng)也是個(gè)不錯(cuò)的健康運(yùn)動(dòng)。
